180cm 78kg

Witam! Potrzebuje waszej pomocy, podpowiedzi dotyczącej mojej diety, treningu. Mam 180cm wzrostu i ważę 78kg. ogólnie chce uzyskać czystą masę mięśniową, ładną wyrzeźbioną sylwetkę. Tak więc: od 13 stycznia staram się odżywiać zdrowo: -pierwszy posiłek- płatki owsiane+banan, -drugi posiłek- kanapki z masłem orzechowy, chleb pełnoziarnisty, jabłko, [...]

Masa: 78kg Wzrost: 180cm Cel: Masa mięsniowa / siła Poniedziałek BJJ Wtorek KLATKA + BICEPS Klatka 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12 10 8 6 progresja 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 12 10 8 6 progresja 3.Wyciskanie sztangi skos ujemny 12 10 8 6 progresja 4.Rozpiętki 4x10 lub przenoszenie hantla 4x10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] bo napewno macie takich tematów multum, ale jestem nowy na forum i nie mogę sie narazie połapać. A więc przejdę do konkretów. Niedawno ukończyłem 16 rok życia, mam 180cm wzrostu i 78kg wagi. W pasie zaraz pod pępkiem 97cm w klacie (na lini sutkowej) 100cm. Jak widać nie ma czym się pochwalić, chciałbym coś z tym zrobić tzn. spalić [...]

[...] strzał, powiedzcie mi czy to dobre rozwiazanie dla niego??? co byscie zmienili??? czy jest ok??? (dołączam jego ankiete) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78kg Wzrost: 180cm Obwód klatki: 110cm Obwód ramienia: 37cm Obwód talii: 80cm Obwód uda: 59cm Obwód łydki: 40cm Staż na siłowni: 4,5roku Ilość spożywanego białka: 2,5g/kg [...]

Witam, mam 15 lat, waga: ok. 78kg, wzrost: 180cm A teraz szczegóły. Od tygodnia ćwiczę z kumplem (może to za wcześnie, ale wolę już teraz zacząć) na testy sprawnościowe w PSP, czasu mamy dużo i trzeba jeszcze szkołę ukończyć, ale warto być już w formie, widziałem na forum różne plany treningowe, ale jako, że mam szkołę to nie za bardzo mogę np. [...]

[...] bo napewno macie takich tematów multum, ale jestem nowy na forum i nie mogę sie narazie połapać. A więc przejdę do konkretów. Niedawno ukończyłem 16 rok życia, mam 180cm wzrostu i 78kg wagi. W pasie zaraz pod pępkiem 97cm w klacie (na lini sutkowej) 100cm. Jak widać nie ma czym się pochwalić, chciałbym coś z tym zrobić tzn. spalić [...]

Witam! Potrzebuje waszej pomocy, podpowiedzi dotyczącej mojej diety, treningu. Mam 180cm wzrostu i ważę 78kg. ogólnie chce uzyskać czystą masę mięśniową, ładną wyrzeźbioną sylwetkę. Tak więc: od 13 stycznia staram się odżywiać zdrowo: -pierwszy posiłek- płatki owsiane+banan, -drugi posiłek- kanapki z masłem orzechowy, chleb pełnoziarnisty, [...]

[...] jest stabilna, 5posiłków dziennie (liczba wegli, tluszczu, bialka raczej na oko, na podstawie przykładowych diet znalezionych tu na forum), + białko po każdym treningu -180cm wzrost, 78kg waga -w te 6mies przybrałem 6kg, straciłem troche tłuszczu. Chce przybrac na wadze i zyskac sile. Trenuję rano (7.30), przed pracą Czy taki trening FBW 3x [...]

[...] to moje zycie i wiąże z tym swoja przyszlość mam 23 lata sport uprawiam od małego- na poczatku byla to piłka nożna potem sporty walki + siłownia od 4lat i tak już zostanie. 180cm wzrostu 78kg(trudno nabrac mi masy mam sie za chudzielca) trenuje sporty walki i staram sie trening dopełniać siłownia czesto jestem zmeczony i poobijany stąd moja [...]

Witam, Mam 23 lata 180cm wzrostu, staż treningowy około 4 lat. Właśnie powoli kończę swoją redukcję, z której jestem zadowolony, zleciałem z 89kg do 78kg i BF około 8%. Chciałbym udokumentować swoja redukcję jakąś sesją zdjęciową, lecz chciałbym aby wyciągnąć jak najwięcej ze swojej formy. Chciałbym zapytać czy tak powinien wyglądać ostatni [...]

Witam Jak wiadomo większość osob tutaj ładuje mase do oporu, i np przy 180cm wzrostu po 110kg ważą itd... To według mnie nie ma nic wspolnego ze zdrowiem, to samo dieta kulturystyczna na dłuższą mete. Ja przemyślałem wszystko i zdecydowałem sie postępować inaczej Od dawna ćwiczyłem na mase moje parametry 170cm 82kg 40cm bic.... i niestety 86cmw [...]

[...] ze jest tu kilkanascie osob co wie o co w tych rzeczach chodzi. Mam jakoms tam kase i chce ja wydac na siebie proszę o pomoc. Interesuje mnie trening od pasa w gore Mam 180cm wzrostu i waze około 75 kg i mam 21 lat. Gdy zaczolem cwiczyc wazylem 78kg a po 1 cyklu 83-84 W pracy jestem praktycznie w ciaglym ruchu i pracuje 8 godz Z gory [...]

Plan na masę, 180cm około 78kg, ponad rok stazu na siłowni. Oprócz siłowni 3x w tyg conajmniej 2 treningi biegowe (interwały/sprinty + dłuższy dystans) plus czasem dodatkowy trening (na schodach gdzie katowane sa nogi lub na poreczach zeby wzmocnic miedzy innymi sile ramion) plus biegam regualrnie w biegach z przeszkodami. Push Ławka skos 5x5 OHP [...]

[...] 3s Wspiecia na palce 4s Plecy: Drazek 4s MC 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2s Wioslo 3s Biceps: Hantle "mlotki" 3s Modlitewnik 3s Wyciag lezac 2s Poniedzialek i Piatek to ciezkie treningi, a wtorek i czwartek lekkie. Staz 6msc Waga 78kg Wzrost 180cm Biceps 35,5cm Diety nie mam dokladnie wyliczonej, ale staram sie jesc to czego mi potrzeba zeby nabierac masy

[...] na siłownię 4 razy w tygodniu. Od tego czasu staram się lepiej odżywiać; jem dużo owoców,warzyw,ciemne pieczywo,unikam słodyczy,tłustych przekąsek i potraw. Ważę 78kg przy 180cm wzrostu. Jak już wiem, przy budowie muskulatury,najważniejsza rzeczą jest dieta. Przyznam,że myślałem o suplementacji, ale to droga na skróty i za wcześnie według mnie. [...]

Witam, Mam 27 lat, od zawsze byłem strasznie chudy. Na przestrzeni ostatnich 4 lat dopiero ruszyłem z wagi 60kg przy 180cm. Aktualnie waże 78kg i od pół roku chodzę na siłownię. Ćwiczę systemem góra/dół ze względu na tryb życia. Chciałbym nabrać jeszcze kilka ładnych kilogramów, ale nawet z objadanien się prawie do porzygu i gainerem nie mogę [...]

[...] dla kazdego" Wlasciwie to mam rozpiske, jakie cwiczenia i ile serii, ale nie wiem ile powtorzen i gdzie dac progresje? Moj staz to 6 miesiecy po treningu redukcyjnym, wzrost 180cm, waga 78kg. Prosze o pomoc, z góry dziekuje i pozdrawiam! Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 3x - rozpietki na [...]

Wiek 35 lat, 78kg wagi, 180cm. Nie brałem żadnych witaminek tak od 15 lat. Kiedyś gdy byłem młody i b.głupi zaliczyłem trzy cykloniki: jeden na mecie, jeden na tesce i jeden na omce i winie. Jako że hasło "odblokowanie" było pustym dźwiekiem, a dieta oznaczało nie jedzenie frytek w czasie treningu;) efekty były raczej ujemne. Tak 2 miechy po [...]

witam serdecznie! Chcialbym uzyskac od was odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. zaczalem cwiczyc po dluzszej przerwie. Mam 21lat 180cm wzrostu i ważę ok 78kg. Moim celem jest trening na mase, ale niestety mam do dyspozycji tylko i wyłącznie sztange z obciazeniem: 2x5kg, 2x2,5kg, 2x1,25kg plus gryf ok 8kg. W internecie jest masa treningow ktore sa [...]

24 lata, ~78kg, 180cm, staż ponad rok. Aktywność siłownia + bieganie 2x tyg, sporadycznie zawody OCR(biegi z przeszkodami) Właśnie koncze redukcje na okolo 2200kcal. Około wiosny bede miał 20km ciężki bieg z przeszkodami także priorytetem dla mnie jest go przebiec, mase robie sobie "przy okazji" zeby nie zamulac przez zime. W połowie października [...]